Tips para un verano saludable

Con la llegada del calor se cambian ciertos hábitos que traíamos a lo largo del año, más si estamos en época de vacaciones. Por ello, es necesario tener algunos recaudos a la hora de alimentarnos, ejercitarnos y descansar lo suficiente.

Aquí les presentamos una serie de sugerencias para pasar el verano de la mejor manera:

• Hidratación: es muy importante la ingesta de líquido diaria. Como mínimo, 2 litros de agua cada día, sin esperar a sentir sed.
• Alimentación: se recomiendan las frutas ricas en agua, como la sandía y el melón; además de jugos naturales frutales que complementan la hidratación. Se deben ingerir alimentos frescos y livianos; evitar comidas pesadas como frituras, dulces excesivos y/o gaseosas. Vegetales frescos en ensaladas y pescado también son opciones saludables para días de mucho calor.
• Ejercicio: si bien con el calor y las vacaciones dejamos un poco de lado el ejercicio físico, es importante no abandonarlo del todo. Dedicar entre 15 y 30 minutos al día a realizar cualquier tipo de actividad que nos guste (natación, gimnasio, andar en bici, etc), resulta muy beneficioso para mantenernos activos. Si contamos con pileta en casa, también se puede aprovechar para movilizar el cuerpo y hacer ejercicios de aquagym.
• Protección solar: la exposición al sol debe hacerse de manera responsable. Según nuestro tipo de piel, debemos elegir el factor solar apropiado y colocarlo 30 minutos antes de la exposición. Además, debemos evitar las horas pico de calor (como el mediodía o la siesta) si tenemos la intención de estar por un tiempo prolongado bajo el sol. El uso de gorros, gorras o sombreros siempre ayuda tanto a niños como a adultos.
• Descanso adecuado: otro factor que influye a la hora de pasar un verano saludable son las horas de sueño. Si no dormimos bien durante la noche, el cansancio del día se suma a la ola de calor y hace que la persona se sienta agobiada. Se sugiere dormir de 6 a 8 hs. para lograr una relajación apropiada y levantarse con energía para el día siguiente.

Recordemos: ¡Protegernos de la radiación solar también es cuidar la SALUD!